Bouger, c’est bien plus qu’une question de silhouette : c’est un véritable geste de santé. L’activité physique régulière est aujourd’hui reconnue comme un puissant outil de prévention contre de nombreux cancers.

Le lien entre inflammation et cancer :
Comme pour l’alimentation, l’un des grands ennemis silencieux de notre santé est l’inflammation chronique.

Quand on ne bouge pas, le métabolisme ralentit, les graisses s’accumulent, les hormones se déséquilibrent — autant de facteurs qui entretiennent un état inflammatoire de fond, propice à la prolifération de cellules cancéreuses.

Le sport, un anti-inflammatoire naturel :
L’activité physique agit à plusieurs niveaux :


→ Elle réduit l’inflammation en stimulant la circulation et en régulant le système immunitaire.


→ Elle baisse la résistance à l’insuline et stabilise la glycémie.


→ Elle diminue la masse grasse, particulièrement la graisse viscérale, très inflammatoire.


→ Elle favorise la sécrétion d’hormones protectrices, comme les myokines, libérées par les muscles pendant l’effort et connues pour leurs effets anti-tumoraux.

Combien de sport faut-il faire ?
Pas besoin d’être marathonien !
Les études montrent qu’environ 30 minutes d’activité modérée par jour, ou 150 minutes par semaine, suffisent déjà à réduire significativement le risque de cancers du sein, du côlon, de l’utérus et d’autres encore.

L’idéal :


→ Marche rapide, vélo, natation, danse, yoga dynamique…


→ En complément, 2 séances de renforcement musculaire par semaine pour entretenir la masse maigre.

L’équilibre avant tout :
Le but n’est pas la performance, mais la régularité.
Une activité modérée mais quotidienne est bien plus bénéfique qu’un effort intense et ponctuel. Et le mouvement, quel qu’il soit — jardinage, monter les escaliers, jouer avec ses enfants — compte aussi !

En résumer :
Le sport est un médicament naturel : il calme l’inflammation, régule les hormones, stimule l’immunité et aide le corps à se défendre.
Bouger, c’est donc bien plus que faire du sport — c’est investir dans sa santé à long terme.

Comment l’alimentation aide à lutter contre le cancer : le rôle clé de l’anti-inflammation
On entend souvent dire que « bien manger, c’est déjà se soigner ». Ce n’est pas un mythe : notre alimentation influence directement les mécanismes de l’inflammation dans notre corps, et donc notre risque de développer certaines maladies chroniques, dont les cancers.


Les aliments anti-inflammatoires protecteurs :
Certains aliments contiennent des composés capables de réduire cette inflammation et de renforcer les défenses naturelles :



→ Les fruits et légumes colorés : riches en antioxydants (vitamine C, caroténoïdes, polyphénols) qui neutralisent les radicaux libres.


→ Les épices : le curcuma, le gingembre ou l’ail ont des propriétés anti-inflammatoires puissantes.


→ Les poissons gras (saumon, sardine, maquereau) : sources d’oméga-3, qui régulent la réponse inflammatoire.


→ Les légumineuses et les céréales complètes : elles stabilisent la glycémie et réduisent les pics d’insuline, liés à une inflammation chronique.


→ Le thé vert : riche en catéchines, de puissants antioxydants

À limiter pour éviter l’inflammation chronique :
→ Les aliments ultra-transformés (plats préparés, snacks industriels) ;


→ Les sucres ajoutés et les boissons sucrées ;


→ Les graisses saturées et trans (charcuterie, fritures, viennoiseries) ;


→ L’alcool, même à faible dose, qui augmente le risque de plusieurs cancers.

💡​ En résumer :
Adopter une alimentation anti-inflammatoire, c’est nourrir son corps de manière à renforcer ses capacités naturelles de défense.
C’est une approche simple, concrète, et surtout préventive : manger mieux pour vivre mieux et plus longtemps.