Une bonne nutrition permet au corps de retrouver son équilibre après des repas riches, sucrés ou alcoolisés. Elle aide à réparer la muqueuse digestive, à réduire l’inflammation et à stabiliser l’énergie. En choisissant des aliments doux, faciles à digérer et pauvres en acides ou en graisses, on limite naturellement le reflux (RGO), les ballonnements et la fatigue.
En résumé : une nutrition adaptée, c’est le premier “soin” naturel pour apaiser l’estomac, soutenir la digestion et relancer le bien-être général.

Favoriser

•Légumes doux : courgette, carotte, patate douce, fenouil (excellent pour le reflux), betterave, haricots verts.

•Fruits non acides : banane, poire, melon, compote de pommes sans sucre.

•Amidons faciles à digérer (en petite portion) : riz blanc, pommes de terre vapeur.

•Gingembre (infusion ou râpé) : anti-nauséeux et anti-reflux.

•Eaux faiblement minéralisées, tièdes plutôt que froides.

Éviter (ou réduire)

•Protéines animales le soir, surtout viande et fromages → digestion lente, augmente le reflux.

•Tomate, agrumes, chocolat, menthe, aliments acides ou relaxant le sphincter œsophagien.

•Plats gras : fritures, sauces, charcuteries → retardent la vidange gastrique.

•Alcool, café, thé noir → irritants gastriques.

•Pain blanc / pâte feuilletée → fermentation + ballonnements.

IDÉES DE DÎNERS (léger + anti-reflux)

Objectif : dîner au moins 3 h avant le coucher, digestion rapide, sans fromage ni protéines lourdes.

Option 1 : Dîner végétal très digeste

•Velouté de courgette ou carotte-fenouil

•1 petite pomme de terre vapeur ou 2 c. à s. de riz

•Compote de poire

Option 2 : Repas “légumes + un peu de féculent”

•Poêlée de légumes doux (haricots verts + carotte)

•½ avocat (gras végétal OK, facilite la digestion)

•Banane bien mûre

Option 3 : Soirée “souper léger”

•Bouillon de légumes

•Tartines de pain complet + purée d’amande OU houmous maison léger (pois chiches cuites + cumin + eau)

•Infusion gingembre-camomille

ASTUCES HYGIÉNO-POSTURALES

Indispensables autant que l’alimentation :

•Dîner 3 heures avant de dormir.

•Surélever la tête de lit de 10–15 cm (pas seulement les oreillers).

•Éviter de s’allonger dans les 2 h après le repas.

•Marcher 10–15 minutes après manger.

•Éviter les vêtements serrés après les repas.

•Ne pas boire trop pendant le repas, mieux valider l’hydratation entre les repas.

CURE POST-FÊTES (3 jours)

Pour un reset rapide :

Matin

•Eau tiède + gingembre

•Porridge léger ou fruits doux

Midi

•Légumes vapeur + poisson léger OU légumineuses douces (lentilles corail)

•Pomme de terre / riz

Soir

•Repas végétal léger (voir options ci-dessus)

•Infusion camomille, mélisse ou réglisse (si pas d’hypertension)