L’activité physique est bénéfique à tout âge : enfants, adultes et personnes âgées. Bouger régulièrement aide à rester en bonne santé, à prévenir les maladies et à améliorer le bien-être au quotidien.

Pourquoi l’activité physique est-elle essentielle ?

Bouger chaque jour permet de :

• Renforcer le cœur et les poumons
• Maintenir un poids sain
• Prévenir le diabète, l’hypertension et les douleurs articulaires
• Améliorer le moral et la qualité du sommeil
• Favoriser une bonne croissance chez les enfants

Faire de l’activité physique ne signifie pas forcément faire du sport, mais simplement faire bouger son corps régulièrement.

Quelle durée est recommandée ?

• Enfants : au moins 60 minutes par jour
• Adultes : au moins 30 minutes par jour
• Personnes âgées : bouger tous les jours, selon leurs capacités
  

Des activités simples au quotidien

De nombreuses activités de la vie courante comptent comme exercice physique :

• Marcher pour aller au travail, à l’école ou au marché
• Monter et descendre les escaliers
• Balayer, laver, jardiner
• Porter des charges raisonnables

Ces gestes du quotidien contribuent déjà à une meilleure santé.

Activités plus dynamiques

À pratiquer 3 à 5 fois par semaine selon les possibilités :

• Marche rapide ou course légère
• Football, basket, volley
• Danse traditionnelle ou moderne
• Corde à sauter
• Jeux actifs avec les enfants
  

Bouger selon l’âge

Chez les enfants
Encourager le jeu, la course et les activités en groupe. Limiter le temps passé assis ou devant les écrans.
Un enfant actif est un enfant en meilleure santé.

Chez les personnes âgées
Marche douce, étirements, exercices d’équilibre et activités domestiques adaptées, toujours à leur rythme.

Conseils pratiques

• Boire de l’eau avant et après l’effort
• Porter des vêtements confortables
• Commencer doucement et augmenter progressivement
• Éviter l’effort intense en cas de maladie ou de grande fatigue
  

Message de santé publique

« Ny fihetsehana isan’andro no iray amin’ireo fanafody voajanahary tsara indrindra hiarovana ny fahasalamana. »

Dr Géraldine Grauzam
Médecin nutritionniste
Prévention – Activité physique – Santé familiale